HIIT (High Intensty Interval Training): Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Antrenman, aorobik tekniklerle belirli hız ve dinlenme aralıkları olan egzersiz türüdür. Süre ve tekrar sayısından bağımsız olarak, zindelik ve kalp-damar sağlığının gelişmesi için en etkili yollardan biri HIIT’tir.
HIIT, geleneksel egzersizden daha fazla kalori yakmanıza veya aynı miktarda kaloriyi daha kısa sürede yakmanıza yardımcı olabilir.
Antrenmanın yoğunluğu nedeniyle, HIIT egzersizden sonra metabolizmanızı saatlerce yükseltebilir. Bu, egzersiz bittikten sonra bile ek kalorilerin yakılmasını sağlar.
HIIT, çok daha az zaman harcanarak bile, geleneksel egzersizlere benzer yağ kaybı sağlayabilir. Ayrıca sağlıksız viseral yağları da azaltabilirler.
Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini arttırmak için “altın standart” egzersiz şekli olmaya devam eder, ancak yüksek yoğunluklu aralıklar (HIIT) az miktarda kas büyümesini destekleyebilir.
Yüksek yoğunlukta aralıklı antrenman (HIIT) ile geleneksel antrenmanlara nazaran sadece yaklaşık yarısı kadar süre egzersiz yapsanız bile, oksijen tüketiminiz geleneksel dayanıklılık antrenmanı kadar artırabilir.
HIIT, yüksek tansiyonu olan aşırı kilolu veya obez bireylerde kan basıncını ve kalp atış hızını normal seviyelere azaltabilir.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman özellikle kan şekeri ve insülin direncini azaltmak isteyenler için faydalı olabilir. Bu gelişmeler hem sağlıklı hem de diyabetik bireylerde görülmüştür.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), egzersiz yapmanın çok etkili bir yoludur ve diğer egzersiz formlarında olduğundan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Üstelik, egzersiz bittikten sonra metabolizmanızın daha yüksek hızda çalışmaya devam etmesini sağlayarak daha fazla kalori harcamanızı sağlar. Daha fazla yağlardan kurtulmanızı sağlar. Kan şekerini normal seviyeye düşürür. Kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur.
Genel olarak, HIIT, daha kısa sürede diğer egzersiz formlarıyla aynı sağlık yararlarının çoğunu üretir.
HIIT ayrıca kan şekerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu nedenle, aktif olarak egzersiz yaptığınız bir işte çalışmıyorsanız ve az zamanda çok fayda görmek istiyorsanız kendi kişisel HIIT programınızı uygulayabilirsiniz.